椰枣（Dried Dates）原产于中东和北非的沙漠地区，又称为「沙漠的面包」，是一种古老而神秘的水果。台湾营养基金会董事吴映蓉分享椰枣5大好处，像是支持肠道健康、促进心血管健康、而且升糖指数低等。不过她也提醒，椰枣热量偏高、高糖分、可能导致蛀牙、选购时也要尽量挑选天然无添加。

《自由时报》引用吴映蓉在脸书粉专「吴映蓉博士营养天地」发文分享，近期她前往中东国家，便购入不少当地椰枣，送给平时就很爱吃椰枣的二姊夫。因为二姊夫这次回台湾体检，数字漂亮，让她非常好奇这椰枣到底对身体有哪些健康影响。

于是她汇整相关文献指出，椰枣原产于中东和北非的沙漠地区，是枣椰树（Phoenix dactylifera）的果实。早在几千年前，它就成为了游牧民族的主食，因为它耐储存、易携带，并且提供丰富的能量。

椰枣也是中东和北非人民日常生活的重要一环，尤其是在斋月期间，椰枣是开斋的传统食品。此外，椰枣在东南亚、欧美及穆斯林社区也越来越受欢迎，被用于甜点、健康零食以及特殊节日中。

5大好处 含糖量高但升糖指数低

●营养丰富，增强体能：椰枣富含天然糖分（果糖和葡萄糖），为快速补充能量的绝佳选择，尤其适合运动后恢复或繁忙时补充能量。

●支持肠道健康：每100克椰枣含有约68克膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，同时支持健康的肠道菌群。

●低升糖指数（GI），血糖波动较小：虽然椰枣含糖量高，但其升糖指数（GI）较低（约47到55），适量食用对血糖的影响相对温和，甚至对糖尿病患者有潜在益处。

●促进心血管健康：椰枣中的钾和镁有助于调节血压，而其丰富的抗氧化剂能减少炎症反应，保护心血管健康。一项研究发现，每日食用3颗椰枣可降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL） 。

●抗氧化剂帮助减少自由基：椰枣富含酚类化合物、维生素C和类胡萝卜素，这些抗氧化剂有助于减少体内自由基，延缓老化并降低慢性疾病风险。

4点注意 吃太多小心蛀牙、变胖

●高糖分，需控制摄取量：虽然椰枣的升糖指数较低，但每100克椰枣含糖量高达60到70克。糖尿病患者或需要控制血糖的人群，应限量摄取并避免过量食用。

●热量较高，易导致体重增加：每100克椰枣提供约280到300卡路里。对于减重人群，过量食用可能导致热量摄取过多，应适量食用。

●对牙齿的影响：椰枣的黏性与高糖分可能黏附在牙齿表面，增加蛀牙风险。建议食用后注意口腔卫生。

●加工产品需慎选：部分椰枣可能经过糖渍或其他加工，增加了额外糖分与热量。选购时应选择天然无添加的干椰枣。

每日建议量：成人每天3到5颗中型椰枣

另，吴映蓉也整理出椰枣每日建议摄取量，如下：

●健康成人：每日建议摄取30到50克，约为3到5颗中型椰枣（例如 Medjool品种）。

●糖尿病患者：每日摄取1到2颗，并监测血糖变化。

●减重人群：将椰枣作为点心替代，但每日摄取量应控制在2到3颗。

所以，椰枣算是一种健康的果干，但也不可以大量食用，每天要控制在3到5颗以内，才能享受其美味和益处。

责任编辑：李智

来源：希望之声