脑子的重量虽然只占全身的2%,但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实,心脏供血量的15%都输送给了大脑以维持大脑的能量、氧消耗。可以说,大脑是一个非常害怕缺氧的器官。
缺氧5秒,伤害形成
如果氧气供应不足,哪怕是短短的5秒钟,大脑都会发生变化!
首先是出现精神恍惚、头晕;如果缺血缺氧15秒,就可能晕厥;如果缺血缺氧5分钟,大脑就会出现不可逆的损坏,用磁共振、CT检查就可以看到脑部有空洞!
氧对大脑如此重要,然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知!
一般来说,大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。
之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。
如果您遇到上述问题,且找不到明确病因,就要提高警惕了!
一个习惯很伤脑
喜欢待在室内,又不喜欢开窗通风,这会使室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧。
此外,曾经有一个测试,在关闭门窗的情况下,测得自己卧室的氧气含量是19.6%,父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%。
而一般大气中氧的浓度约为21%!
而长期处在这样封闭的室内,就难以避免地出现缺氧问题,头痛、情绪不稳、失眠等症状出现,久而久之还可能导致脑萎缩。
如果卧室人员多、不通风、空间小,情况会更严重!
两个“补氧”法
01开窗通风
这是提升室内氧含量最快捷的方法。
所以,每天应至少开窗通风两次,每次不少于15分钟。家中也应在空气好时,每天早、中、晚各通风20分钟。
洗澡时,老人更应注意,密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。
02有氧运动
有氧运动可以促进血液循环,能够帮助人体更好地利用氧气。
长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动是非常必要的。
不过,要避免运动过量,否则容易胸闷、气喘等,导致大脑和心脏的缺血、缺氧。
除此以外,经常外出呼吸新鲜空气、放松心情也对大脑健康有益。
如果没有时间运动,不妨在空气清新的地方做做深呼吸,这个动作可以帮助人体获得更多的氧气。
健脑小秘诀
01劳逸结合
每工作两小时休息10分钟。
长时间精神紧张地处于高压工作状态,大脑耗氧量会随之增加。
如果身体本就亚健康,很容易出现供氧不足,造成头晕、思维混乱、工作效率下降。
02种点绿植
在阳光照射下,绿植发生光合作用时,会吸收二氧化碳,释放氧气。
如果担心植物在夜间会和我们抢氧气,那么不妨养一盆虎皮兰,它在黑暗环境中也可以制造氧气。
03别吃太多
暴饮暴食后,消化系统压力很大,机体便会把更多的血液分配到胃肠,用来消化食物。
这样一来,其他组织的血液就会相对减少,处于缺氧状态。饮食的关键是均衡,饭吃到七八分饱即可,晚上更要减少应酬。
04练练手指
一只手做出“OK”的手势,另一只手做出“yes”的手势(伸出食指与中指的手势)。然后双手交替,摆出刚才另一手的姿势,尽量做到双手同时交换手势。
责任编辑:李智
来源:希望之声