您常久坐不动吗？别以为长时间坐着才算是。世界卫生组织发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》提示，只要在清醒下从事的活动消耗热量有限，比方说躺着玩手机、窝在沙发追剧或开车通勤等都属之。

以往文献证实，久坐不动会提高罹患心脏病、中风、糖尿病、失智症及癌症等非传染性疾病的风险，堪称「最温柔的慢性自杀」。

而一份最近发表在知名期刊《英国医学会·公共卫生》（BMC Public Health）的报告指出，喝咖啡似乎可缓解久坐的负面影响，降低早逝机会。

该研究由中国江苏大学公共卫生学院教授李冰燕（Bingyan Li）所主持，其领导的团队针对美国一项名为「全国健康和营养调查」（NHANES）所获数据进行整理，目的在探讨久坐、喝咖啡和早逝之间的关联性。

每日2杯咖啡 死亡风险降33％

参与这项调查的个案达万余人，起初都需接受访谈，提供每日久坐时间和咖啡饮用量等资料。追踪13年后，最终有945人过世。

统计发现，久坐时间越长，早逝风险也会上升。像是和每天久坐时间低于4小时的人相比，逾8小时者的全因死亡风险增加46%，因心血管疾病死亡的风险更是增加79%。

另外，随著咖啡摄取量增加，早逝风险也会下降。像是和不喝咖啡的人相比，每天喝2杯咖啡以上者的全因死亡风险下降33％，因心血管疾病死亡的风险更是下降54%。

值得注意的是，久坐和早逝风险的关联仅存于不喝咖啡的人；有喝咖啡的人，更长时间的久坐并不会增加早逝风险。而既喝咖啡又减少久坐，保健效益会更大，例如每天久坐逾6小时且不喝咖啡者，全因死亡风险是每天久坐少于6小时且有喝咖啡者的1.58倍。

咖啡富含活性物质 抗氧化降发炎

探究原由，研究者表示，咖啡富含生物活性物质，抗氧化和减少发炎反应的特性也许是能抵销久坐风险的关键。

虽说喝咖啡或可延长久坐族的寿命，但专家提醒仍要适可而止，每天2-3杯就好。若本身有骨质疏松、肠胃疾病或慢性失眠等问题者，还是少碰为宜。

责任编辑：李智

来源：希望之声