
您觉得压力很大,难以放松?美国一项研究发现,「针织」最能舒缓心率,带来放松效果;其次是「钓鱼」,第三名则是「书写」与「使用网志」并列;再来则是「画画」。
《自由时报》报道,这项研究是美国一个健康杂志(The Healthy)2020年引用网站diys.com的研究,这项调查的受试者为357位20-30岁的年轻人,他们在从事20项人们普遍用来减少压力的嗜好活动时,戴上可以监视心率的Fitbit活动追踪器,以了解哪些活动最能舒缓参与者的心率,带来放松的效果。

最能放松 降低心率最多
结果显示,「针织」平均降低的心率将近19%为最多,「钓鱼」在「最放松」排名第二,心率降低10%;「书写」与「使用网志」并列第三,心率平均降低7.5%;再则是「画画」,心率平均降低3.75%。
国立台湾师范大学教育心理与辅导学系兼任教授林家兴表示,这是一个有趣的健康报导,选出20项人们经常从事的嗜好,进一步调查哪些嗜好最能放松压力,结果发现最能纾压的前五项是针织、钓鱼、写网志、书写以及画画。除了前五项可以让人降低心跳速率,其他15项嗜好,例如:排名第九的烘焙、排名十一的烹饪、排名十五的瑜伽、排名十六的园艺、排名十八的健行等,我们在做这些嗜好时,心跳速率会增加,这些对于健康和情绪都具有调剂效果,也可以达到纾压效果。

「持续」和「喜欢」 纾压的关键
林家兴提醒,与其问哪个嗜好最能降低心跳速率,不如问自己喜欢哪些嗜好,是否经常持续地从事这些嗜好。生活在充满压力的时代,「持续」和「自己喜欢」才是纾压的关键,真正能够帮助我们在忙碌紧张的生活中产生纾压效果的嗜好,一定是我们喜欢且经常会做的嗜好。
董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示,上述调查结果是以从事该项嗜好活动期间的心跳状态,来判断哪一项最有放松的效果,不过除了此判断基准,也要考虑该项嗜好带来影响的持久性,例如,从事运动活动的当下,心跳必然快、肌肉也可能是紧绷的状态,但运动后,一样能让人放松与心情愉悦,且效果持续更久。要选择有效纾压的嗜好活动,建议可应用忧郁检测APP、心情纪录日记等工具,帮助自己持续观察与纪录情绪的变化。

调查也强调,要做自己有兴趣的嗜好来纾压,持续性更长。很多人可能还不清楚自己喜欢做什么,戴怡君提醒,原则是先别说「不」。如同逛卖场,有很多试吃活动,先试吃才知道喜不喜欢,再决定要不要买,建立纾压习惯选择嗜好活动也一样,多尝试,符合自己喜好、觉得有纾压效果,就能开始;另外可试著找一些同好、建立群组互相分享与激励,并订定达成目标后给自己的奖励,有助于维持动机、养成习惯。
责任编辑:李智
来源:希望之声