通过保持良好的健康习惯,刺激大脑再生能力,可以预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。著名的梅奥诊所(Mayo Clinic)曾提出七种提高记忆力的简单方法:
(一)坚持体育锻炼
每周至少进行150分钟有氧运动(例如快步走),持之以恒的坚持运动可以丰富大脑的血液循环,有助于保持清晰的记忆。
(二)保持精神活跃
适度精神刺激活动可保持大脑活力,棋牌游戏可以益智,跳舞唱歌、弹奏乐器、养花种草使人身心愉悦,刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活加点料,其实也是给大脑加油助力!
(三)重视社会交际活动
社交可避免和缓解焦虑和抑郁,亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼,生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会,保持情绪愉悦。
(四)建立良好的记忆习惯
现代社会快节奏的生活各种信息铺天盖地,繁杂的信息会混淆视听,让人的注意力不能集中。我们要学会屏蔽一些无用的信息,学会专注地做好一件事情,养成良好的记忆习惯。
(五) 避免睡眠障碍
避免熬夜,要保证充足的睡眠。睡眠会影响记忆、学习、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程等很多生理功能,失眠和阿尔茨海默病发病关系密切。大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时,确保充足的睡眠为大脑提供足够的休息时间。
(六)合理搭配膳食
合理的膳食,对大脑和心脏都有益处。如使用“地中海饮食”方式和摄入富含乙酰胆碱的食物,乙酰胆碱与大脑和记忆密切相关,如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。另外尽量避免饮酒,酒精会导致混乱和记忆力减退,应控制酒精的摄入量。
(七) 积极治疗慢性疾病
中老年人要遵循医生的治疗建议,治疗诸如抑郁症,心脏病、“三高”,营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好,记忆力维持得就会越好。
最后希望大家正视年龄增长带来的记忆力下降问题,培养良好生活习惯,保持心情愉悦,乐观生活,积极治疗可能引发记忆力下降的疾病,健康生活每一天。
责任编辑:李智
来源:希望之声