生活中经常能见到通过拍打、按摩手部来养生的人,有的人搓拍手掌“啪啪作响”,乃至掌部赤红充血;医院里的推拿医生也常在孩子的手上点按、推揉……
那么,按摩手部真的能起到保健养生的作用吗?如果有作用,又有哪些适合民众居家自行操作的手部保健法呢?
阴阳经络汇于手
中医理论认为,手部与人体关系密切,因为手三阴经和手三阳经都经过手部,它们是人体十二经脉中的重要组成部分。
手三阴经包括手太阴肺经、手少阴心经和手厥阴心包经,而手三阳经包括手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。这两组经络的循行路线都经过手部,然后通过手三阳经,延伸至头部。
因此,手部功能正常与否,反映了人体脑部相应功能的良好与否。值得注意的是,手掌和手指是上肢血液循环的终末段,距离心脏较远。因此,通过感知手部的感觉,可以判断人体的血液循环功能情况。
在儿童身上,手部更为重要。有一句古语说“小儿百脉皆汇于掌”,意味着儿童手部对外部刺激的感应和传导能力较强,手部受到刺激,有助于发挥经络的调节功能。因此,在小儿推拿中,手部穴位的应用较多。
影响手部保健效果的因素颇多
按摩手部,除了可以疏通经络、调节脏腑功能,起到防病养生的效果外,还能促进局部血液循环,增强手部肌肉的弹性和力量,刺激大脑皮层,缓解压力、焦虑的情绪,改善失眠等情志问题。
南北朝时期的养生家、医药学家陶弘景在《养性延命录》中介绍了很多自我保健按摩的方法,如“摩手令热……从上至下,名曰干浴,令人胜风寒、时气、热、头痛,百病皆除”,证明了其对自我按摩、导引养生的重视。
然而,手部按摩的保健养生效果受到多种因素的影响。
首先,环境温度对于保健养生效果至关重要。冬天,气温较低,要想达到良好的效果,需要先进行“手部热身”。此外,按摩的力度也需要注意,力度过大或过小都不利于起到保健效果。手法应该采取刚柔相济的方式,既要有适当的力道,又要柔和、舒适。选择合适的手法和准确的穴位定位,也是影响保健效果的重要因素。当需要“泻法”时,手法刺激应该短促有力;而需要“补法”时,手法刺激应该和缓而时间较长。
勤按双手防病痛
许多手部保健法都适合老百姓居家应用。需要注意的是,对于慢性病的保健,需要一个较长的过程,持之以恒,不急功近利,才能缓缓奏效。
展掌握固、搓掌拍掌
展掌握固,搓掌拍掌,具有强身健体、增强手部力量、促进手部气血运行的作用。该法也可作为常规手部保健的准备动作。
练习者取端坐位。双手握拳,拳置体侧。右手由拳变掌,手指极力背伸,手臂伸直,掌向前推。维持一个深呼吸后,握拳,拳背朝下,缓缓收拳至腰部。
同样方法,左手变掌,掌向前推,维持一个深呼吸后,握拳,拳背朝下,缓缓收拳至腰部。以上左右展掌、握拳为一个流程,共练习7~14次为好。
展掌、握拳后,取坐位,双手对搓5个8拍,共40次,然后双掌对拍,同样做40次。
掐、揉“四缝”治消化
“四缝”是经外奇穴之一,在手指掌部,第2~5指掌面的近侧指间关节横纹中央,每手4穴。
操作时,常先用拇指掐按,因掐法力度偏重,刺激较痛,掐后常继以揉法,从食指到小指,先左手,后右手。在小儿推拿中,将此法称为“四横纹”。掐、揉“四缝”具有健脾消积、祛痰导滞的作用。当用于食积、消化不良时,可以配合摩腹法和揉脐法。
咽喉肿痛取少商
针对上呼吸道感染、扁桃体发炎、咽喉肿痛的症状,可以采用拇指推、揉少商穴的方法。
少商穴是手太阴肺经的原穴,在拇指末节桡侧,拇指指甲根角侧方0.1寸。操作时,一手拇指外展,其余四肢屈曲;另一手以拇指指腹桡侧,从少商穴推向拇指远端;推后以拇指指端揉法,推5个8拍,共40次。推、揉少商穴,具有清热利咽、醒神开窍的作用,可用于身热、中暑呕吐等情况。
牙疼合谷简便取
中医针灸中有“面口合谷收”之说,合谷穴在手背第2掌骨桡侧中点处。
取穴时,可将一手拇指、食指张开,另一手拇指指间关节横纹对准指蹼缘,拇指指尖下就是合谷穴。操作时,可用拇指点按、按揉法,先点按,再继以拇指按揉。每侧1分钟。针对牙痛者,可同时搭配按揉面部颊车穴。
失眠取神门与少冲
神门穴在腕前区,腕横纹上,腕横纹与尺侧腕屈肌腱的桡侧缘交点处。少冲穴在手小指末节桡侧,指甲根角侧上方0.1寸。神门穴和少冲穴在失眠保健中可同时使用。
操作时,可以采用拇指按揉法,如配合按揉太阳穴、风池穴、四神聪穴,配以节奏和缓的音乐,效果更佳。按揉神门穴,有清心调气、宁心安神的作用。少冲穴适合偏热证引起的失眠、心悸者使用,具有泻热息风、醒神开窍的作用。
颈腰疼痛取后溪
后溪穴为手太阳小肠经的原穴,在手内侧,第5掌指关节尺侧近端、赤白肉际的凹陷中。
常用拇指按揉,或屈指点、揉的方法。例如刺激左侧后溪穴,可以用右手拇指指端按揉,或将右手五指屈曲,以食指的第一指间关节凸起处,点、揉左侧后溪穴,点按8~12次,揉1~2分钟,双手交替进行。后溪穴可缓解多种关节疾病的症状,如头项痛、颈肩痛、腰扭伤、手指及手臂挛急等。
责任编辑:李智
来源:希望之声