生活中經常能見到通過拍打、按摩手部來養生的人，有的人搓拍手掌“啪啪作響”，乃至掌部赤紅充血；醫院裡的推拿醫生也常在孩子的手上點按、推揉……
那麼，按摩手部真的能起到保健養生的作用嗎？如果有作用，又有哪些適合民眾居家自行操作的手部保健法呢？
陰陽經絡匯於手
中醫理論認為，手部與人體關係密切，因為手三陰經和手三陽經都經過手部，它們是人體十二經脈中的重要組成部分。
手三陰經包括手太陰肺經、手少陰心經和手厥陰心包經，而手三陽經包括手陽明大腸經、手太陽小腸經和手少陽三焦經。這兩組經絡的循行路線都經過手部，然後通過手三陽經，延伸至頭部。
因此，手部功能正常與否，反映了人體腦部相應功能的良好與否。值得注意的是，手掌和手指是上肢血液循環的終末段，距離心臟較遠。因此，通過感知手部的感覺，可以判斷人體的血液循環功能情況。
在兒童身上，手部更為重要。有一句古語說“小兒百脈皆匯於掌”，意味著兒童手部對外部刺激的感應和傳導能力較強，手部受到刺激，有助於發揮經絡的調節功能。因此，在小兒推拿中，手部穴位的應用較多。
影響手部保健效果的因素頗多
按摩手部，除了可以疏通經絡、調節臟腑功能，起到防病養生的效果外，還能促進局部血液循環，增強手部肌肉的彈性和力量，刺激大腦皮層，緩解壓力、焦慮的情緒，改善失眠等情志問題。
南北朝時期的養生家、醫藥學家陶弘景在《養性延命錄》中介紹了很多自我保健按摩的方法，如“摩手令熱……從上至下，名曰干浴，令人勝風寒、時氣、熱、頭痛，百病皆除”，證明了其對自我按摩、導引養生的重視。
然而，手部按摩的保健養生效果受到多種因素的影響。
首先，環境溫度對於保健養生效果至關重要。冬天，氣溫較低，要想達到良好的效果，需要先進行“手部熱身”。此外，按摩的力度也需要注意，力度過大或過小都不利於起到保健效果。手法應該採取剛柔相濟的方式，既要有適當的力道，又要柔和、舒適。選擇合適的手法和準確的穴位定位，也是影響保健效果的重要因素。當需要“瀉法”時，手法刺激應該短促有力；而需要“補法”時，手法刺激應該和緩而時間較長。
勤按雙手防病痛
許多手部保健法都適合老百姓居家應用。需要注意的是，對於慢性病的保健，需要一個較長的過程，持之以恆，不急功近利，才能緩緩奏效。
展掌握固、搓掌拍掌
展掌握固，搓掌拍掌，具有強身健體、增強手部力量、促進手部氣血運行的作用。該法也可作為常規手部保健的準備動作。
練習者取端坐位。雙手握拳，拳置體側。右手由拳變掌，手指極力背伸，手臂伸直，掌向前推。維持一個深呼吸後，握拳，拳背朝下，緩緩收拳至腰部。
同樣方法，左手變掌，掌向前推，維持一個深呼吸後，握拳，拳背朝下，緩緩收拳至腰部。以上左右展掌、握拳為一個流程，共練習7～14次為好。
展掌、握拳後，取坐位，雙手對搓5個8拍，共40次，然後雙掌對拍，同樣做40次。
掐、揉“四縫”治消化
“四縫”是經外奇穴之一，在手指掌部，第2～5指掌面的近側指間關節橫紋中央，每手4穴。
操作時，常先用拇指掐按，因掐法力度偏重，刺激較痛，掐後常繼以揉法，從食指到小指，先左手，後右手。在小兒推拿中，將此法稱為“四橫紋”。掐、揉“四縫”具有健脾消積、祛痰導滯的作用。當用於食積、消化不良時，可以配合摩腹法和揉臍法。
咽喉腫痛取少商
針對上呼吸道感染、扁桃體發炎、咽喉腫痛的癥狀，可以採用拇指推、揉少商穴的方法。
少商穴是手太陰肺經的原穴，在拇指末節橈側，拇指指甲根角側方0.1寸。操作時，一手拇指外展，其餘四肢屈曲；另一手以拇指指腹橈側，從少商穴推向拇指遠端；推後以拇指指端揉法，推5個8拍，共40次。推、揉少商穴，具有清熱利咽、醒神開竅的作用，可用於身熱、中暑嘔吐等情況。
牙疼合谷簡便取
中醫針灸中有“面口合谷收”之說，合谷穴在手背第2掌骨橈側中點處。
取穴時，可將一手拇指、食指張開，另一手拇指指間關節橫紋對準指蹼緣，拇指指尖下就是合谷穴。操作時，可用拇指點按、按揉法，先點按，再繼以拇指按揉。每側1分鐘。針對牙痛者，可同時搭配按揉面部頰車穴。
失眠取神門與少沖
神門穴在腕前區，腕橫紋上，腕橫紋與尺側腕屈肌腱的橈側緣交點處。少沖穴在手小指末節橈側，指甲根角側上方0.1寸。神門穴和少沖穴在失眠保健中可同時使用。
操作時，可以採用拇指按揉法，如配合按揉太陽穴、風池穴、四神聰穴，配以節奏和緩的音樂，效果更佳。按揉神門穴，有清心調氣、寧心安神的作用。少沖穴適合偏熱證引起的失眠、心悸者使用，具有瀉熱息風、醒神開竅的作用。
頸腰疼痛取後溪
後溪穴為手太陽小腸經的原穴，在手內側，第5掌指關節尺側近端、赤白肉際的凹陷中。
常用拇指按揉，或屈指點、揉的方法。例如刺激左側後溪穴，可以用右手拇指指端按揉，或將右手五指屈曲，以食指的第一指間關節凸起處，點、揉左側後溪穴，點按8～12次，揉1～2分鐘，雙手交替進行。後溪穴可緩解多種關節疾病的癥狀，如頭項痛、頸肩痛、腰扭傷、手指及手臂攣急等。
責任編輯：李智
來源：希望之聲
