日本，这个被誉为“长寿之国”的国家，人均寿命已经蝉联世界第一数十载，日本人的养生之道备受推崇，但令人意外的是，2018年世界卫生组织发布的数据显示，60%的日本人运动量低于世界平均水平。

那么，为什么日本人不爱运动，却能健康长寿呢？难道运动有利健康是错的？

运动对于健康的确非常重要，但长寿并不仅仅取决于运动，日本人之所以能够健康长寿，是因为他们注重生活中的各个方面，而不仅仅是运动。

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研究发现：每天30分钟低强度运动，也能延长寿命

一项研究发现，每天进行30分钟低强度运动也能显著延长寿命，这项研究结果是由全球知名的医学机构进行的研究，经过长时间的数据收集和分析，得出了这一令人惊讶的结论。

在过去的几十年里，人们普遍认为高强度的运动是保持健康和延长寿命的关键，然而，这项新的研究表明，即使是低强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也能对寿命产生积极影响。

研究人员发现，每天进行30分钟低强度运动的人比完全不运动的人寿命更长，这种低强度运动不需要过于剧烈，只需要让身体动起来即可，研究还发现，这种运动对心血管健康、免疫系统、心理健康等方面都有积极的影响。

这项研究的结果不仅对老年人有益，也适用于年轻人，无论年龄大小，只要坚持每天进行适量的低强度运动，就能享受到健康和长寿的好处。

此外，这项研究还强调了运动的重要性，虽然高强度的运动对身体有好处，但低强度的运动同样不可忽视，人们应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行。

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吃得“杂”、营养越均衡，且经常食用深海鱼类

日本这个位于东亚的岛国，以其独特的饮食文化和长寿现象而闻名于世，在探究日本人的长寿秘诀时，我们会发现一个有趣的现象：他们吃得“杂”，且经常食用深海鱼类。

日本人饮食的“杂”体现在食物种类的多样性上，他们的餐桌上总是摆满了各种各样的食物，包括蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、鱼类、肉类等，这种多样化的饮食不仅有助于摄入各种营养素，而且还能减少因偏食而导致的营养失衡。

其次，日本人经常食用深海鱼类，这种食物富含高质量的蛋白质、健康的脂肪以及多种维生素和矿物质，这些营养素对维持身体健康和预防疾病具有重要作用，例如，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类有助于降低心脏病和关节炎的风险。

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保持充足的睡眠

保持充足的睡眠是日本人的长寿秘诀，这一点已经得到了广泛的认可，睡眠不仅对身体健康有着至关重要的影响，也是延长寿命的关键因素之一。

日本人非常重视睡眠，他们认为睡眠是恢复身体、提高免疫力、保持心理健康的重要途径。

为了保持充足的睡眠，日本政府建议民众每天至少保持8小时的睡眠，这包括晚上的睡眠和午间的休息时间，为了达到这个目标，日本人会尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。

高度发达的医疗水平以及定期体检的国民健康意识

日本在医疗领域的发展堪称世界领先，从基础医疗设施到尖端医疗技术，日本都展现出了极高的水平，日本的医院和诊所遍布各地，为国民提供了便捷的医疗服务。

同时，日本在医学研究和创新方面也取得了显著成果，为国民的健康提供了有力保障，其次，日本国民的健康意识非常强烈。

日本这个国家医疗水平相对而言是非常发达的，同时国民健康意识也很强，很多人都有着规律且定期的体检习惯，不仅可以早发现，早治疗还能够有效的延长寿命，保持健康。

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管理体重

管理体重是日本人的长寿秘诀之一，这个观念在日本社会中得到了广泛的认可和重视，在日本街头，除了职业相扑运动员外，很少有人看到超重或肥胖的日本人。

这是因为日本人非常注重管理体重，他们认为保持健康的体重可以减少患病的风险，提高生命质量和寿命，根据日本的法律，日本企业需要每年对年龄在40-75岁的员工进行腰围检查，以确保他们的体重符合健康标准。

如果员工的腰围不达标，企业将面临政府的处罚，这种规定不仅适用于企业员工，也适用于学校、政府机构等各个组织，从上到下，日本都非常注重保持合理的体重，这也成为了日本社会的一种文化习惯。

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3种做法不利于“长寿”，建议尽早改正

过度劳累

长时间的工作或过度锻炼可能导致身体疲劳和免疫力下降，从而增加患病的风险，为了保持健康，应该合理安排工作和锻炼时间，确保身体得到充分的休息和恢复。

饮食不规律

不规律的饮食习惯可能导致营养不良或过度营养，从而影响身体的正常运转。

为了保持身体健康，应该遵循科学的饮食原则，确保摄入足够的营养物质，同时避免暴饮暴食和过度饮酒等不良习惯。

情绪不稳定

长期情绪不稳定可能导致身体内分泌失调和免疫力下降，从而增加患病的风险。为了保持身体健康，应该学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响。

责任编辑：李智

来源：希望之声