多吃水果固然健康,但也不是隨時都能吃所有水果!
《自由時報》引用營養學者洪泰雄在臉書指出,若是晚上想吃水果,最好選擇低糖如莓類(如藍莓、草莓)、柚子或蘋果等,糖分相對較低,且富含纖維和其他營養素,否則睡前吃太甜恐會讓血糖飆升、難入眠,甚至睡到一半醒來等困擾。
晚上別吃高甜度水果原因
●血糖控制:甜度高的水果通常含有較高的天然糖分(如果糖和葡萄糖),在晚上食用可能會導致血糖迅速上升。這對於糖尿病患或需要控制血糖的人來說很重要。
●消化問題:晚上進食高糖分的食物可能會影響消化,尤其是在睡前不久食用,可能導致胃部不適或影響睡眠品質。
●熱量攝入:高糖水果通常熱量較高,晚上攝入過多熱量可能會影響體重管理,特別是在晚上活動量較少的情況下。
●影響睡眠:有研究表明,過多的糖分攝入可能會影響睡眠品量,導致入睡困難或夜間醒來。
●口腔健康:晚上吃甜食可能增加蛀牙的風險,因為口腔中的糖分會成為細菌的食物,進而產生酸性物質,損害牙齒。
責任編輯:李智
來源:希望之聲