「末日狂滑」（Doomscrolling，又称末日滚动），是近期兴起的新名词，指的是人们持续去浏览、阅读负面新闻的行为。据外媒《The conversation》报导指出，就算这些新闻让人沮丧、难受，但有些人还是会不断去阅读相关消息，直到自己心情也受影响。此状况常见于武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）疫情、乌俄战争等重大新闻上，专家也建议可透过5招来控制自己。

《自由时报》报道，爱尔兰皇家外科医学院（RCSI University）正向与教练心理学教授纽尔柏（Christian van Nieuwerburgh）表示，「末日狂滑」对健康的负面影响已被证明，尽管专家的建议十分简单：「减少社交媒体的使用」，但这却不太容易做到，很少人真的听从建议。

人们不接受专家建议是有原因的。纽尔柏说明，第一点是在疫情或重大战争发生时，停止接受新讯息可能不是明智的决定；其次是人们通常很难听从「不要去做」的建议，这样的劝导反而让人更难以改变自己的行为。

在感到危机时，主动去寻求新闻或新资讯是非常正常的。纽尔柏指出，这是人们根深蒂固的本能，对危险保持警惕是人们的生存机制，「收集讯息并准备面对威胁」是人类数千年来延续的关键。

纽尔柏表示，与其完全避开新闻，最好是确保在看新闻的同时，还能让自己的情绪不要太受影响。他也列出5点方法来协助民众克制自己。

5点让避免「末日狂滑」

●决定看新闻的总时长

这个时间需囊括接触新闻的所有方式，设定自己阅读新闻的合理时间，并坚持原则。

●留意确认偏误

确认偏误（confirmation bias，又称为确认偏差）指人们倾向接收「支持自己观点的消息」。人们会选择自己想要阅读的资讯，因此在搜寻消息时，会较常看与自己相同观点，例如：很担心疫情因此额外关注每天的死亡病例，而忽略了疫情中的正向新闻。

纽尔柏提醒，应留意自己有这种倾向，并且有时需要去关注自己忽略的新闻。

●确认来源

留意资讯的来源很重要，应了解是谁发布了这个消息，以及是否有想要说服阅听众的意图、是否想要操纵阅听众以特定方式思考。了解这些背后讯息，有助于自己更能吸收、控制自己所收集的资讯。

●要记得事情不是非黑即白

纽尔柏指出，两极分化的观点常让我们误以为世界是非黑即白，但其实事情常是有多元观点的。在有自己观点的同时，也应了解其他观点。

●选择正面、积极的新闻

人们总是被负面消息所吸引，这也是「末日狂滑」有害的原因。纽尔柏表示，若从人类演化的角度来看，优先去考量负面资讯相当重要，如此才能应对掠食者等威胁。但在阅读新闻时，可以多去阅读正向资讯，来平衡自己接收到的负面讯息。

责任编辑：李智

来源：希望之声