如也有患高血压的朋友,自己对照检查,这十二条没有完全做到,还要更加自律,让身体更加健康才好!
1、少吃盐。
估计现在的量稍多了些,孩子吃菜味比较重,所以我家每顿饭一般会做一个味重的菜,我也会吃一些,这条以后要注意,减少盐的摄入。
2、增加钾的摄入量。
估计摄入不够不全,如芹菜、冬菇、紫菜、冬瓜、木耳、花生等,这条以后要注意,应可以做到。
3、选择合适的植物油,减少动物油的摄入。
医生说2-3个月换一种植物油,我家是吃植物油的,但买时无刻意去轮换,如玉米油,大豆油,葵花油,菜籽油等,这个以后要注意,应可以做到。
4、减少肉的摄入。
没有刻意去减少,也没有过多的摄入,家庭条件在这儿,很少买很贵的肉,也不一定餐餐都吃肉。
5、多喝奶。
摄入量一般,有时喝,有时不喝,想喝了才喝,没有当成任务每天喝。
6、减少糖的摄入。
这条有完全做到,不喜吃甜食,所以包括做菜也很少放糖。
7、要戒酒。
这条完全做到,不喝酒,偶尔公司聚会,喝少许红酒,这种机会不多。
8、要严格戒烟。
这条完全做到,平身不喜香烟味,闻到了喉咙就不舒服,所以我找老公如果是个喜抽烟的,肯定过不到一块去。
9、要减肥。
这条没做到,目前体重在临界点,有点快要超过临界点的意思,天天喊着要减肥,但从未刻意减过肥,属于这种人。
10、要增加运动。
这条只能算做到一半,喜散步,慢跑,跳舞,做简单的瑜珈,但未做过正规的健身,运动量还是不够的。
11、缓解心理压力。
这条完全做到,我是一个心很大的人,所以我很少特别焦虑,所谓心宽体胖,这也有点关系。
12、规律的作息时间。
这条完全做到,每天早上6:15分起床,晚上23:00睡觉,午休30分钟至1小时。
让我们在健康之路上携手同行,身体健康才是属于自己的最大的财富,其它一切都乃浮云。
责任编辑:李智
来源:希望之声