缺钙,是中老年人群的普遍现象,即使每天摄入了足够的钙,如果钙的吸收率低或流失量多,还是会出现缺钙的状况,而日常中的一些生活习惯,则会影响钙的吸收以及造成钙的流失。
1、不晒太阳
钙质的吸收离不开维生素D。食物中的维生素D含量极少,人体获得的维生素D中,有90%是由皮肤经阳光照射合成,皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D。如果长期不晒太阳,就会导致体内维生素D缺乏,从而影响钙的吸收,出现缺钙的现象。
2、不爱运动
长期不运动是钙流失的一个常见诱因,大量研究显示,适当运动可以提高钙阈值,促进钙吸收,减少骨钙的流失。
3、吃的太咸
高盐饮食能导致人体骨骼中钙的流失。人体的肾脏每天会将使用过的钠排出体外,通常情况下,每排泄1000mg的钠,同时会损耗26mg的钙,人体排出的钠越多,钙的损失也就越大,最终势必影响人体所必需的钙质。
4、饮酒过量
长期过量的饮酒,会损伤胃肠黏膜,降低肠胃功能,影响钙的吸收。过量饮酒还会伤及肝脏及肾脏,而维生素D本身并没有生理功能,只有经肝脏、肾脏两次羟化,才能成为有生理活性的有效物质。肝肾功能不好,维生素D的活性转化就会减少,因而钙的吸收率便会降低。有文献报道,酗酒的人和不酗酒的人相比,骨质疏松发生率明显增加。
5、睡眠不足
美国的一项研究发现,长期熬夜、失眠等,骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化,骨沉积和骨吸收明显失衡,导致骨质流失。
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起着重要的调节作用。人体没有任何系统的功能与钙无关,因此,养成良好的生活习惯,减少不利于钙吸收的因素,减少钙流失,对于我们的健康非常重要。
责任编辑:李智
来源:希望之声