肝在我們身體里是最大的一個“營養中轉站”，喝下的酒， 吃下的肉，被消化吸收後，都要到肝臟里轉一圈。
如果吸收的脂肪超出了肝臟的“代謝”能力，便會沉積在肝細胞內， 形成脂肪肝。這些多餘的脂肪除了會影響肝功能，還會引發炎症， 造成肝臟纖維化，肝硬化等問題，嚴重的還可能會引起肝癌。
研究顯示，大約每 100 個普通成年人中就有 20～30 位脂肪肝患者，嚴重影響了人們的身心健康。
你的身體若有這4個表現，說明你肝內脂肪已經很多了：
表現一：食欲不振、精神不濟
脂肪肝惡化的時候常會出現這種癥狀，患者會出現食欲不振、 乏力以及腹脹的表現，肝區還會感到隱隱作痛， 如果這些疾病並非日常感冒等原因造成的， 就需要考慮是否脂肪肝發生惡化。
表現二：維生素缺乏症
脂肪肝時由於脂肪堆積合併飲食中維生素缺乏， 那麼人就易出現多種維生素缺乏症。臨床可見周圍神經炎、舌炎、 口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數人也可有消化道出血、 牙齦出血、鼻衄等。
表現三：內分泌失調
重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房發育、睾丸萎縮、 勃起功能障礙，女性月經過多、閉經，體重減輕或增加等異常表現。
表現四：有噁心、嘔吐、腹脹的感覺
輕度脂肪肝若伴有肝功能損害，可伴有噁心欲嘔、厭油、 上腹飽脹等不適。噁心的癥狀常常單獨出現。
人體如果吸收了對健康不利的食物，就會傷害到肝臟， 如果未能及時排除，停留在肝臟，久而久之就會對肝臟造成損害， 產生脂肪肝。
因此，我們日常生活中飲食的時候，需要多攝入一下蔬菜水果， 幫助肝臟“消脂”，哪些食物有這些功能呢？
1、苦瓜
苦瓜為夏季菜市場最常見的瓜果之一， 在明代時候因其營養價值豐富被李時珍誇為“一等瓜”， 是不可多得的抗癌瓜。苦瓜中含有的苦味甙和苦味素， 可以幫助減少攝取脂肪和多糖。更是含有豐富的維生素C， 具有降血糖、降血脂、抗腫瘤的神奇功效， 還因為其含有豐富的苦味甙和苦味素而被譽為“脂肪殺手”。
2、玉米
玉米的營養價值成分很高，可以降低身體裡面的膽固醇， 也可以補充身體裡面的鈣維生素e等等，多吃玉米， 可以治療脂肪肝，讓自己的脂肪肝吃小。
3、大蒜
大蒜是我們生活當中非常常見的一種食材，在平時做飯的時候， 會用上一些大蒜來提味，據有關研究發現， 大蒜粉補充劑是有利於降低脂肪肝患者脂肪的， 脂肪肝患者在平時吃飯，要注意對大蒜的攝取，合理的攝取大蒜， 有利於改善患者的脂肪肝。
4、牛油果
牛油果，它含有抗炎成分和可溶性的纖維， 這些物質都可以幫助降低人體當中的血糖和氧化應激， 而且牛油果當中還含有健康的脂肪，脂肪肝患者可以多食用牛油果， 以達到改善脂肪肝的效果。
5、海帶
海帶裡面營養價值成分非常高，貧血的人多吃海帶， 可讓貧血癥狀緩解不少，並且海帶裡面也有一些鹽類物質， 也是可以治療膽固醇的，多吃海帶， 能讓身體裡面的膽固醇含量變少，同時對治療脂肪肝也很有幫助。
6、茶
據研究表明，經常的食用綠茶， 可以降低我們身體當中的脂肪百分比。還能夠降低血液當中的脂肪。 患有脂肪肝的患者可以多使用綠茶，對於改善脂肪肝是有利的。
日常也可以取蒲公英葉2.0g、綠茶0.8g、桂花0. 2g自製成蒲公英桂花綠茶，更有利於消脂。
蒲公英，具有清熱解毒、清肝利膽之效，有助於血液解毒。 現代研究發現，蒲公英水提物可降低血清三酰甘油， 有效升高高密度脂蛋白。減少肥胖人群體內脂肪的蓄積， 間接性的降低率脂肪肝的發生。
桂花，疏肝理氣之功效，現代研究發現桂花具有抗炎、抗氧化、 降血糖的作用，有保護血管的作用。
因此，三者搭配，消脂效果更明顯。
走路也是治癒脂肪肝“最好”的方法！常這樣走路可以甩掉“ 脂肪肝”：
1. 開始階段（第一個月）
在剛剛開始的時候，選擇一些簡單的伸展體操或者有氧運動， 避免給身體造成損傷。每次運動保持在10分鐘以上， 然後慢慢增加時間至40-50分鐘。
2.改善階段（第二、三個月）
選擇中等強度運動，比如太極拳、慢跑等， 以達到較大程度地改善脂肪肝癥狀的目的。
3.維持階段
在中等強度走路運動一個月、兩個月之後， 脂肪肝的癥狀也得到很大的改善，盡量維持這種狀態就好， 不要急着去增加運動和走路的量。
在步行時，注意抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去， 儘可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬。並且， 隨着步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣。
責任編輯：李智
來源：希望之聲
