你也常常情绪低落？心理师甘雅婷引述国外研究表示，长期情绪低落，不只影响心理，更易影响心脏健康。不过，会陷入情绪低潮，往往不是由一个单一事件引起，而可能是从原生家庭、童年记忆、日常生活中大大小小的事情累积起来。因此，建议情绪低落者，可时常练习自我觉察，帮助自己维持身心健康。
《自由时报》引用甘雅婷在脸书粉专「甘雅婷咨商心理师」发文指出，据美国心脏协会在《美国心脏协会杂志》发表了一项研究，找了50多万名18-49岁的年轻人，自评心理健康程度，并追踪、对照发生心血管疾病的机率。其中，自觉「14-30天内心理健康状况不佳」者，患心血管疾病的风险是心理健康组别的2.3倍，借此，也证实长期情绪低落，不只影响心理，更影响心脏健康。
甘雅婷表示，中文里将各种情绪，写作「心情」，看似是由「心」来调节情绪变化。实际上，经过多项科学研究表示，人们的情绪主要是由大脑的杏仁核、前额皮质等区区域、神经内分泌系统来调节。而人的情绪状态与生理之间，有著更加错综复杂的关系。
甘雅婷说，国际期刊《社会认知与情感神经科学》上的研究就发现，持续感到忧郁、心情低落的人，大脑的前额皮质、海马体、丘脑等部分的灰质体积（GMV）会减少，并影响脑部的面积大小与功能。前额皮质刚好是负责调节与生成情绪、制定复杂计划、做决定、抑制冲动行为等高阶的功能。因此前额皮质的功能如果受到影响，也可能影响「做决策的方式」。
除此之外，刊载于《药理学、生物化学和行为》的一篇研究也发现，额叶皮质受损的人，容易有注意力不集中、难以抑制冲动行为的情形，也更容易使人做出成瘾性的不健康行为。像是过量饮酒、使用非法药物。而当这些不健康的行为成习惯，都会增加心脏、血管的负担。
时常练习自我觉察 适当释放压力
甘雅婷表示，想远离情绪低潮，建议可时常练习自我觉察，帮助自己维持身心健康。而所谓自我觉察，其实就是观察自己「当下的状态」。借此，也可事先留意身体与情绪有没有传出一些「讯息」给你，并做出适当的「纾压」行为。如明天要跟客户提出一份重大的报告，感到焦虑、紧张到无法思考时，不妨先停下手边的事情，做几次深呼吸，可让自己的心跳减缓，而这股庞大的压力也会开始缩小，意识恢复清晰。
甘雅婷提醒，如果发现生活上的压力、负面情绪已影响到某种程度时，可采取适当纾压方式，一点一滴地释放掉，以免让身体囤积过多压力，而影响身心健康。平常也可透过定期反思、自问、保持正念心态来提高自我觉察的能力。但如果心思总是难以静下来，建议可找心理师咨询，透过深层、引导式的对谈，觉察自己的状态，让身心自由而茁壮地度过人生的低潮。
责任编辑：李智
来源：希望之声
