你也常常情绪低落?心理师甘雅婷引述国外研究表示,长期情绪低落,不只影响心理,更易影响心脏健康。不过,会陷入情绪低潮,往往不是由一个单一事件引起,而可能是从原生家庭、童年记忆、日常生活中大大小小的事情累积起来。因此,建议情绪低落者,可时常练习自我觉察,帮助自己维持身心健康。
《自由时报》引用甘雅婷在脸书粉专「甘雅婷咨商心理师」发文指出,据美国心脏协会在《美国心脏协会杂志》发表了一项研究,找了50多万名18-49岁的年轻人,自评心理健康程度,并追踪、对照发生心血管疾病的机率。其中,自觉「14-30天内心理健康状况不佳」者,患心血管疾病的风险是心理健康组别的2.3倍,借此,也证实长期情绪低落,不只影响心理,更影响心脏健康。
甘雅婷表示,中文里将各种情绪,写作「心情」,看似是由「心」来调节情绪变化。实际上,经过多项科学研究表示,人们的情绪主要是由大脑的杏仁核、前额皮质等区区域、神经内分泌系统来调节。而人的情绪状态与生理之间,有着更加错综复杂的关系。
甘雅婷说,国际期刊《社会认知与情感神经科学》上的研究就发现,持续感到忧郁、心情低落的人,大脑的前额皮质、海马体、丘脑等部分的灰质体积(GMV)会减少,并影响脑部的面积大小与功能。前额皮质刚好是负责调节与生成情绪、制定复杂计划、做决定、抑制冲动行为等高阶的功能。因此前额皮质的功能如果受到影响,也可能影响「做决策的方式」。
除此之外,刊载于《药理学、生物化学和行为》的一篇研究也发现,额叶皮质受损的人,容易有注意力不集中、难以抑制冲动行为的情形,也更容易使人做出成瘾性的不健康行为。像是过量饮酒、使用非法药物。而当这些不健康的行为成习惯,都会增加心脏、血管的负担。
时常练习自我觉察 适当释放压力
甘雅婷表示,想远离情绪低潮,建议可时常练习自我觉察,帮助自己维持身心健康。而所谓自我觉察,其实就是观察自己「当下的状态」。借此,也可事先留意身体与情绪有没有传出一些「讯息」给你,并做出适当的「纾压」行为。如明天要跟客户提出一份重大的报告,感到焦虑、紧张到无法思考时,不妨先停下手边的事情,做几次深呼吸,可让自己的心跳减缓,而这股庞大的压力也会开始缩小,意识恢复清晰。
甘雅婷提醒,如果发现生活上的压力、负面情绪已影响到某种程度时,可采取适当纾压方式,一点一滴地释放掉,以免让身体囤积过多压力,而影响身心健康。平常也可透过定期反思、自问、保持正念心态来提高自我觉察的能力。但如果心思总是难以静下来,建议可找心理师咨询,透过深层、引导式的对谈,觉察自己的状态,让身心自由而茁壮地度过人生的低潮。
责任编辑:李智
来源:希望之声