
血糖都降不下来怎么办?书心健康管理诊所院长许书华在脸书专页发文表示,可以从培养良好生活习惯及调整饮食下手,以饮食方面为例,可以吃低GI食物:全谷类、豆类;高纤维食物:菠菜、花椰菜;健康脂肪食物:酪梨和坚果;增加抗氧化食物:莓果、深绿色蔬菜;保持水分摄取及三餐定时定量。
许书华指出,糖尿病患者和有代谢综合症风险者,其实靠饮食管理比吃药来的容易,所以她也分享了以下6个降血糖的饮食指南。

降血糖「这样吃」 提高胰岛素敏感性
●低GI食物:消化和吸收速度较慢,能够缓慢释放葡萄糖,减少血糖骤升,稳定血糖。如全谷类食品(如燕麦、糙米);豆类;蔬果类:蔬菜、小番茄、苹果、芭乐、柳橙。
●高纤维食物:膳食纤维能减缓消化过程,降低餐后血糖峰值,建议每日摄取25克以上。如蔬菜类:菠菜、花椰菜、胡萝卜;豆类;坚果;五谷类。
●健康脂肪食物:能帮助降低炎症并提高胰岛素效用,改善胰岛素敏感性。如橄榄油、酪梨和坚果;但仍需避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪,
●增加抗氧化食物:有助减少氧化压力。如莓果、深绿色蔬菜、坚果和种子类(如葵瓜子)。
●保持水分摄取:避免含糖饮料和过多的咖啡因,选择清水、无糖茶,有助降低血糖水平并改善胰岛素反应。
●三餐定时定量:避免长时间不进食,保持饱腹感能稳定血糖,此外,3大营养素(蛋白质、健康脂肪、碳水)及纤维都需摄取,而碳水的部分可以择优摄取,可挑选原型淀粉,如全谷类、地瓜、莲藕、南瓜等;避免摄入精制碳水化合物,如白米、白面包和含糖食品。

降血糖4大良好生活习惯
●定期运动:每周至少150分钟的中等强度运动(如快走、游泳或骑自行车);重量训练也能增强肌肉,提高基础代谢率。
●高质量睡眠:睡眠质量与胰岛素敏感性密切相关,睡得好能改善胰岛素并帮助维持血糖水平,需建立规律作息时间,每晚睡7-9小时为佳。
●减少压力:心理压力会导致身体释放更多的应激激素(如皮质醇),可以透过冥想、深呼吸练习和瑜伽来减少压力。
●定期检测血糖:了解自己的血糖水平有助调整饮食生活,定期检测血糖可及早发现问题并做出相应的改变。
责任编辑:李智
来源:希望之声