
我们每天都会累积许多情绪,正面、负面皆有,既然开心是一天、不开心也是一天,何不开心的过呢?营养师程涵宇分享15个让人快乐的习惯:常微笑、走动、充足睡眠、冥想、走进大自然、少吃加工物、深呼吸、接受不完美、和朋友见面等。她进一步分享,走进大自然可以降低7%得到忧郁症的机率。
程涵宇在脸书专页「程涵宇营养师 Dietitian Han-Yu Chen」及网页发文表示,世界就像一座大型游乐场,我们要学著做自己、充满自信的向前走,别把烦恼带上床睡觉。她说,既然快乐是一种选择,那么,只要每天坚持多一点点快乐,幸福感就会悄悄累积。

15个让人快乐的习惯
1.常常微笑:微笑会让大脑释放快乐荷尔蒙多巴胺,让人感到快乐幸福。有研究发现,脸部的表情会对心情产生影响,微笑不只让自己快乐,还能感染给别人,试著多笑几次。
2. 走走动动:动动身体、流流汗,不仅是为了维持身材,也是保持愉快心情的好方法,不一定要是激烈的运动,可能是吃饱饭到外面散个步,或是睡前做个伸展运动,这些都很棒。
3. 充足睡眠:充足的睡眠能够降低心脏病、糖尿病、忧郁症等慢性病的风险,建议每天睡足7小时,让精神满分、心情也亮晶晶。
4. 少吃加工、油炸物:加工油炸食物通常都高油高热量,虽然可以在短时间获得能量与愉悦的心情,但吃完之后往往伴随著身体沉重还有情绪失落感。程涵宇建议,平常多吃健康的食物,增强身体的保护力,快乐更持久。

5. 走进大自然:研究发现,每个礼拜花30分钟以上和绿色植物接触,可以降低7%得到忧郁症的机率、提升好心情,此外,还能降低9%得到高血压的风险。
6. 和朋友见面:和朋友在一起能够让原本不开心的情绪化解。研究也发现,和人有交流的社会关系,能够令人感到快乐,毛小孩的陪伴也有相同的效果。
7.接受不完美,人生不必100分:没有人是100分的,也没有人能无时无刻的快乐,感到失落也很正常,每个人都会有低潮或是挫折的时候,并不用因此感到不堪,还试图假装快乐。接受自己不快乐的感觉,转而将注意力放在「如何改善」这种感觉,怎么做才能让心情变好,久而久之快乐也会成为习惯。
8. 放下手机:离开萤幕、远离「科技冷漠」,找回生活的小确幸。
9. 深呼吸:紧张、焦虑都会让心跳加速、呼吸变得不顺。研究发现,适时深呼吸、调整呼吸频率,可以减缓压力、焦虑还有愤怒的情绪。

10. 冥想:冥想其实是一种整理思绪的方式,还能够刺激多巴胺和脑内啡的释放,是一种让心灵得到安慰、重整的方式,每天5分钟静心,让大脑回春,让心灵放个假。
11. 找到放松的方法:在忙碌的生活中,很容易忙起来就忘记要放松,不管是泡个热水澡、看场喜欢的电影,吃顿美食都好,找到自己能够放松的方法,除了是调节压力必备,也是让自己快乐的好习惯。
12. 和自己对话:花点时间、静下来和自己说说话,问问自己最近好不好、快不快乐?也藉这个机会更认识自己,更了解自己想什么。
13. 照顾好身体:健康就是快乐的基石,有健康的身体才有快乐的生活。
14. 计划旅行:研究发现,适当地给自己放个假,规划一趟小旅行对身心灵都有好处。研究还发现,不仅仅是假期本身减经了压力,在计划旅行的前几周,也会有类似的放松效果,快乐指数提升。
15. 寻求专业治疗:试过很多方法却还是卡关,就找专业医师、心理师吧,他们可以帮助我们找到新的出口。
责任编辑:李智
来源:希望之声