少吃多动体重还是没降 瘦不下来都是这10个习惯搞的鬼

减肥方法多不胜数，戒甜食、不吃晚饭等等，最后却发现体重迟迟没有下跌，开始怀疑自己是不是永远瘦不下来，觉得难过、沮丧、心很累。减肥苦无成效的Angels，究竟是哪里出了问题？很有可能是妳犯了以下阻碍减肥的坏习惯，只要立即戒掉，减重绝对有希望！

迟迟瘦不下来的Angels，不是妳不够努力，而是妳可能犯了这10个坏习惯，只要赶快戒掉，减重就不是什么难事，体重计上的数字再也不可怕！

减肥坏习惯1：只做有氧运动

很多人以为减肥做有氧运动就好，像是跑步，但其实有氧运动不足以让肌肉生长，而肌肉是可以帮助燃烧脂肪的，所以除了有氧运动之外，想要有效的减肥，还需要配合重量训练，才有减肥的效果。

减肥坏习惯2：爱吃酱汁、调味料

很多人以为减少进食量，就有减肥效果，但其实酱汁、调味料是减肥失败的致命原因，它们的热量无形中比你吃的食物还要高！

改正方法：天然调味品取代

但有些东西不加酱真的难入口，Angels如果不想吃得太乏味，可以加天然的调味品，如香草、胡椒等代替。

减肥坏习惯3：只戒食不戒饮

只努力调节吃的方面是不够的，饮料也是肥胖的其中一个因素，例如可乐、奶茶热量都很高，尤其夏天爱冷饮Angels要特别注意，少喝才能瘦！

改正方法：多喝水

最解渴又不会肥的，始终是水，水对身体健康又有益，“多喝水没事，没事多喝水”真的不是说假的～

减肥坏习惯4：吃太多“健康食物”

坚果类、水果、黑巧克力、橄榄油等天然食物对健康有帮助，��过也要适量，因为它们还是含有一定的热量，过量摄取会累积在身体内致肥。

减肥坏习惯5：不吃早餐

早餐是一天之中最重要的一餐，经过一整晚的睡眠，很多小时没有进食，如果不吃早餐，身体会开启饥饿模式，开始不消耗脂肪，不吃也不见得能瘦下来。

减肥坏习惯6：突然节食

为了减肥突然节食，抑压食欲，很容易有反效果！减少食量渐进式进行，不可以太心急，否则忍得太辛苦，可能让妳很早放弃，暴饮暴食把先前的量都吃回来，实在是得不偿失！

减肥坏习惯7：喝水不足

我们从小都知道水分对身体很重要，不过很多人水都喝得不够。水能提高新陈代谢和免疫力，每天早上喝一杯温水更能加速肠胃蠕动，有助排便。紧记每天都要喝大概8杯水！

减肥坏习惯8：睡眠不足

要减肥就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜这个坏习惯了！睡眠不足会令新陈代谢减慢，身体容易出现水肿情况，皮肤状况变差，心情也容易暴躁，所以睡眠十分重要，不要再每晚玩手机、看剧到半夜了，记得督促自己早点睡。

减肥坏习惯9：吃饭太急

有些人吃饭总是狼吞虎咽，吃得太急，大脑还未向你发出饱的讯息，妳已经吃了过多分量，以致体重无限增加。

改正方法：细嚼慢咽

为了避免这种情况，吃饭时要放慢速度，慢慢咀嚼再吞下，你会发现你比预期中吃得更少分量就已经饱了！

减肥坏习惯10：从不运动

减肥从来没有捷径，Angels面对现实吧！做运动再配合均衡饮食，才是健康的瘦身之道，即使你不是要练出腹肌、人鱼线，也可以试试让自己多动一点。

改正方法：日常多运动

建议从现在起，养成吃饱饭去散散步习惯，或是不搭电梯改走楼梯，只要多动一点，身体自然会给你回报。