本身就是健身狂、并同时担任野女孩导师的可彤表示,其实不分男女,有许多人会因长期姿势不良而导致驼背、圆肩、富贵包等问题,因此让整个身型变得不好看,甚至在视觉上会有肥胖显老的感觉!今日邀请可彤和又立担当妳的专属体能教练,带领大家靠这3组居家训练,练出传说中的少女背、直角肩、和天鹅颈!
第一个动作:坐姿划船
训练:背部肌肉,12-15下为一组,每天练习3次
1.拿出长板弹力带,把脚伸直把妳的坐骨坐在瑜珈垫上面,可以拨一下臀部,让妳的骨盆往前,不要驼背,如果妳觉得这样的坐姿是有问题的,请垫高妳的臀部,一本书、一条毯子都可以。
2.把弹力带绕在脚底,踩它,背部挺直,转动肩膀,将弹力带往后拉,手肘要靠近身体,在拉的同时,妳可以感受肩胛骨好像在往内缩那样用力,用力地把肩胛骨夹起来,此动作在训练背部肌肉,因为背部有了肌肉,身体自然会挺起来就不会驼背。
有些人觉得驼背很舒服,其实驼背不仅容易呼吸变短,然后就会让肚子自然而然凸出来,这是妳想要的体态吗?如果不想就赶紧练起来吧!
第二个动作:坐姿扭转
训练:肩背肌肉
1.把妳的左脚跨到右脚膝盖外侧。
2.把单手伸起来时吸气,吐气时把手放到妳的膝盖互压。
3.身体转向后方,停留3次的呼吸,然后换边做。
有时候妳的身体很紧时,会听到霹哩啪啦的声音,好像在整骨的感觉,做这组动作让妳的肩不再圆、背也不再驼!
第三个动作:蝗虫式
训练:后背肌群更强壮,每天3-5次,每次停留3-5个呼吸
1.趴下来,双手置于胸部外侧,肩膀往后转,同时把身体带上来,停留3秒再放下,此动作请重复10次。
2.接着双手置于后背10指紧扣,吸一口气肩膀转,把上半身带起来,然后手往后延展看着前方。
此动作让妳的背保持弹性,看起来会更有精神!
文章来源:美丽佳人