失眠是现代人普遍的共同困扰，常常在工作一天的疲劳轰炸之后，躺上床了脑子却还是不肯休息，更有人因为长期熬夜，而出现一躺下就头晕头痛的可怕症状。日本美容美体师清水裕美子表示，失眠严重时更应该正视自己的失眠成因，利用空服员们常用的“安眠小技巧”对症下药，才能够不依赖药物而安稳入睡。

清水裕美子直言，一般人对国际线空服员的印象都是两地奔波，时差严重而导致内分泌失调、睡不着等情形，但日本空服员们其实大多都有一套安眠小技巧，让自己随时随地都能在该睡的时候睡着。这些技巧就是按照不同失眠症状所培养出来的不同对策，经过练习之后便能够轻松在睡觉前放松，让自己不依赖安眠药就能有良好睡眠品质。

状况一：脑袋过度清醒，转速过高

失眠的典型症状之一，就是由于工作过于紧张、导致交感神经过度活跃，而使脑部处于亢奋状态，这时就算身体已经很疲累了仍难以入睡，甚至有些人会因为脑部高速运转而不停出现新想法，反而会让精神越来越清醒。

解决方法：在额头贴上冰敷片降温

生活中常会让过度运转的3C产品吹风降温，这种藉由冷却来降低运转速率的方式也能套用到人体的精密部位──脑部。因为脑部处于亢奋状态时往往会发热，出现整体体温过高而难以入睡的状况，这时候可以把保冷型的冰敷袋用毛巾裹住，当作枕头侧躺就能轻松入睡。清水裕美子更推荐民众直接在额头上贴冰敷贴片，这样不论是习惯侧睡或仰睡的人都能避免脱落。

状况二：想东想西而无法入睡

与上一个情况相似但略有不同的，就是“想东想西导致无法入睡”的状况，区别在于这种失眠与紧张或疲累无关，多是因为睡前听音乐或情绪高涨而产生，像是旅行或假日前夕出现的失眠就大多是这种状况。脑袋中想的事情也多属鸡毛蒜皮，只是无法放空而浮出来的各种思绪。

解决方法：专注深呼吸并数数来帮助放空

放松身体并启动副交感神经的最佳方法就是腹式呼吸，只要在深呼吸时专注的注意自己的腹部及胸口起伏，配合一边在心中默数自己的呼吸次数就能放空自己的脑袋，在不知不觉中就进入睡眠。

状况三：身体累到睡不着

第三种失眠症状则是因肌肉过度酸痛，造成一躺下就痛的问题，这时即便身心俱疲，也很容易因为严重的不适感而无法入睡。躺下就头晕不已或是肌肉抽筋是这类失眠的典型原因。

解决方法：按摩、伸展十分钟后再就寝

空服员最常遇到的就是这种肌肉酸痛而导致的失眠，也因此很多空服员都会养成睡前做瑜珈或是伸展操的习惯，针对身体的乳酸堆积就以肌肉按摩的方式排解；针对肌肉抽筋或铁腿等不正常收缩而造成的紧绷，就以瑜珈或伸展的方式助眠。

日本瑜珈讲师上村由夏也提醒，瑜珈除了可以消除身体压力之外，更能够靠呼吸来活化副交感神经，不论是哪种失眠状况，民众都可以靠简单的瑜珈方式来重整肌肉状况，以此彻底放松来助眠。