前一天晚餐過於豐盛,早餐可選用易消化的食品,如燕麥粥。(圖片來源:Adobe Stock)
如果您平時不喜歡運動或缺乏運動習慣,沒有節制飲食,那麼相信您很容易在過年假期發胖。即使是那些力行健康生活方式的人也難以倖免,因為沒人能夠拒絕豐富的節日盛宴!當您的菜單只包含高熱量的脂肪食物時,如何保持身材而不發胖?根據現代營養學家的建議,為您推薦以下減脂小妙招。
減脂小妙招
1、睡眠
當您高興地慶祝新年來臨時,身體會經歷壓力,身體器官在承受着假期帶來的所有後果。因此,給自己充足的睡眠時間。不要在飽餐後入睡,而是餐後2小時。即使白天睡覺也很正常。另外,盡量堅持您的作息,不要10天中全部在早上入睡,中午醒來。您打破了自己的作息,幾天之內又不得不再次調整。
2、正確的早餐
如果前一天晚上你享用了一頓豐盛的晚餐,也許喝了一些酒,最好還是早晨喝一杯檸檬水。這會加速身體的清潔。早餐請選用易消化的食品,理想的是燕麥粥或蕎麥粥、清淡的蔬菜沙拉、鱷梨煎蛋卷或菠菜芹菜汁,避免過多的脂肪堆積在體內而造成肥胖。
3、蕁麻湯
希望大家即使在假期也不要過度沉迷於酒類飲料,早上若感到宿醉,您的肝臟將會經歷重負擔,應付之前飲用的酒類。為了減輕肝臟負擔,嘗試每天喝一大杯蕁麻湯,只需將沸水倒入蕁麻葉中並靜置一會兒即成。在蕁麻湯的作用下,身體便可以擺脫毒素和之前飲用的酒類。順便說一下,這種湯有助於解除宿醉。
4、維生素
現在就可以開始服用維生素,在節假日期間,您的身體可能積累了大量碳酸飲料和高脂肪食物。因此建議您最好食用綜合維生素B。
5、維持平衡
每個人都知道節日期間暴飲暴食的問題。但是如果您學會了如何正確地搭配飲食,就能避免嚴重不良的後果。任何情況下都有效的黃金法則是:不要將蛋白質與簡單的碳水化合物結合。如果您不想發胖,那麼在飲食中澱粉類食物最好不要過多食用,最好用蔬菜搭配肉類,節日沙拉中用酸奶油代替蛋黃醬。
6、運動
盡量不要放棄節日期間的運動。當然,我們不鼓勵每天進行鍛煉或者定期去健身房(這需要極強的的意志),但是不要完全放棄體育活動,否則您將看起來更胖。至少每隔一天嘗試鍛煉10至45分鐘。如果假期前,您每周進行3次健身,那麼在節日假期,至少要有一天的時間強迫自己出去健身,游泳和走路都是很好的選擇。
來源:看中國