想要甩去身上的油脂,不代表不吃,若用节食来减肥,要当心陷入不断复胖的“溜溜球效应”。
年假多吃少动,聚餐、大吃大喝难以避免,不知不觉的肚子也跟着大了一圈,警醒的民众,上班后常做的事就是--“瘦身大作战”。
想要甩去身上的油脂,不代表不吃,若用节食来减肥,要当心陷入不断复胖的“溜溜球效应”,不但减得辛苦,没有成效之外,又打击自信心而放弃,对身体健康也会有不良影响。
容易“吃”回来复胖
所谓“溜溜球效应”,又称溜溜球节食法,是指减肥者本身采取过度节食的方法,而导致身体出现快速减重,可是当正常饮食多吃时,体重却又迅速反弹的变化,简单的说,就是在短时间骤瘦又复胖,俗称的恶性减重。
我遇过不少因为健检红字需要减重,却不知道怎么做的求诊者,这个时候,建议除了先量体重,还要透过身体组成分析检测,让身体内的体脂、肌肉含量有客观依据,再依照每个人的抽血检查里的相关项目一起评估,才是患者真正需要的营养健康规划。
让身材回复窈窕与健康的简易法
想吃零食、甜点时,改吃新鲜水果。
1、先戒零食与点心:想吃零食、甜点时,改吃新鲜水果,但一餐水果建议为一个拳头大。
2、早餐一定吃:早上一起床,身体能量需要被启动,早餐摄取很重要。
3、每餐蔬菜熟食量2碟:用餐前先吃蔬菜1~2碟,再吃其他餐点,并且细嚼慢咽,食物是身体能量与营养的主要来源,吃纤维素可以增加饱足感。
想要减重的人若不习惯没有味道的水,可从黑咖啡、柠檬水等开始练习。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
4、白开水是最好的饮料:建议每天喝2000c.c.白开水,经济又实惠,若是不习惯没有味道的水,可从柠檬水、无糖茶、黑咖啡开始,尽量不喝含糖饮料。
5、养成运动习惯:没有运动习惯的人,可以从10分钟开始,之后再慢慢增加至30分钟,不一定要到健身房,能走路,就不要骑车,能站,就不要坐;另外在家看电视、滑手机、吃东西,都可以改成站着;或是拿着装水的保温瓶当哑铃运动,都是不错的方式。
若是可以遵照以上方法,对于想要维持良好体态的人,一定有帮助,但也不能只光看体重机的数字来评断胖、瘦,这是不够的,有些人体重增加不多,体脂肪却意外高,这种状况是我们最不乐见的“泡芙人”,他们身体内的肌肉量不足,都是体脂肪堆积出来的蓬松感,这种人减重最辛苦,不吃几天,看似有瘦,却没有减去体脂,而一正常吃,更是不得了,马上胖起来,结果起起伏伏,反而造成身体负担。
原标题:年后瘦身大作战 过度节食恐陷“溜溜球效应”
来源:看中国