高龄医学翔展诊所院长傅裕翔表示，对于女性而言，25岁以后新陈代谢变慢，若是饮食乱吃加上蛋白质摄取不足，就会减少肌肉、降低基础代谢率，养成容易发胖、快速老化的体质。对此他分享30、40、50岁抗衰老必备营养，其中指出，无论几岁蛋白质都是关键，能帮助维持肌肉与身体基本机能。

30岁女性 养颜、抗初老

千万别等到65岁，现在就开始保养。傅裕翔在脸书专页「傅裕翔 高龄医学内科 养生 长照 介护食 慢性病」发文指出，30岁开始，通常正处于事业高峰期，压力与身体负担加重，用眼用脑过度、压力、睡眠质素差，此时可以补充以下营养。

●胶原蛋白、蛋白质：供胶原蛋白合成原料，减缓肌肤老化。

●维生素C：促进胶原蛋白生成，减少自由基伤害。

●叶黄素、玉米黄素：护眼睛、减少蓝光伤害。

●钙+维生素B群+镁：缓解压力、改善睡眠，提升整体。

40岁女性 养肌、预防慢性疲劳

傅裕翔说明，此时家庭与工作压力交织，代谢变慢、雌激素减少、慢性疲劳加剧，影响睡眠与体力，建议补充：

●蛋白质：维持肌肉量，稳定体力与活动力。

●胶原蛋白+维生素C：紧致肌肤，减少细纹与松弛。

●维生素B群：促进代谢，减少疲劳，提升精神。

●辅酶Q10+Omega-3+维生素D：保护心血管，减少发炎反应。

50岁 强肌存骨本、延缓衰退

傅裕翔表示，更年期激素变化加剧肌肉、骨骼、大脑老化，同时影响情绪稳定、记忆力与睡眠品质，提高慢性代谢性疾病的风险，建议补充：

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●蛋白质、白胺酸：预防肌肉流失，维持肌肉质量，降低跌倒风险。其中白胺酸是小分子蛋白更好吸收。

●钙、维生素D3：减少骨质流失，强化骨骼密度，降低骨折风险。

●益生菌、膳食纤维：维持肠道健康，帮助营养吸收，减少肠胃不适。

●大豆异黄酮：调节雌激素平衡，稳定情绪，减少更年期不适。

傅裕翔总结，无论几岁，蛋白质都是关键，不只是对维持肌肉，身体基本运作都有它的帮忙。帮助修复组织、生成血球、维持血压恒定，稳定体内酸碱与水分平衡，并调节免疫机能。

责任编辑：李智

来源：希望之声