您是否经常焦虑、睡不好、肩颈紧绷，压力大到身体快撑不住？内分泌新陈代谢科医师陈洁雯在脸书专页「疗生活 ‧ 陈洁雯医师」发影片指出，这些情况若长期累积下去，可能影响新陈代谢、内分泌，甚至免疫力；对此，她分享了3个帮助放松的方法，「4-7-8呼吸法」搭配薰衣草或乳香精油、拉筋伸展及睡前听轻音乐都有助于减压。
第1招 深呼吸+芳疗纾压法
当压力大的时候，深呼吸可以帮助稳定自律神经，透过「4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、吐气8秒）」帮助身心快速放松；再搭配适合的精油芳疗，例如薰衣草、乳香、甜橙精油，让嗅觉刺激大脑，减少压力荷尔蒙。
第2招 拉筋运动
当压力袭来时，肩颈会不自觉的紧绷，长期下来，僵硬的肌肉会影响姿势，让身体累积更多压力，这时做几个简单的伸展肩颈、开髋、扭转背部动作，可以促进血液循环，释放肌肉压力。
第3招 听音乐+烛光仪式感
很多时候压力来自大脑过度运转，透过一些放松的仪式有助于大脑休息，例如睡前听轻音乐、点上精油蜡烛，可以使副交感神经活化，进入放松模式；有些人喜欢搭配低酒精饮品（如红酒或梅酒），小酌1杯，也有助于心情放松，但记得适量即可。
责任编辑：李智
来源：希望之声
